progressione occasionale può

I corridori principianti che iniziano questo piano avranno bisogno di avere un allenamento di fitness di base sotto la cintura, ma non di alcun grado di intimidazione. Forse di solito fai visita alla palestra, partecipi a un corso di ginnastica o hai completato un piano da Couch a 5K in passato.

Si raccomanda agli atleti principianti di essere in grado di correre facilmente per 10 minuti (o Adidas Zx 700 Donna circa un miglio) all'inizio di questo piano e di avere una certa familiarità con i vari esercizi di potenziamento del nucleo (anche se si tratta di una lezione di ginnastica delle scuole superiori). Gran parte del programma per principianti includerà alcune passeggiate intervallate da corse giornaliere. Non lesinare su questo, in quanto è una parte importante del tuo programma! Camminare a ritmo sostenuto manterrà la frequenza cardiaca elevata, brucerà calorie e rafforzerà i muscoli utilizzati nella corsa in misura benefica.

I principianti cercheranno un obiettivo di 5K tra 26-34 minuti, in un senso molto generale e in base alle circostanze individuali.

I corridori intermedi avranno un po 'di esperienza nella corsa ufficiale e probabilmente avranno già completato una gara da 5K-10K. Anche i corridori più avanzati che ritornano da Adidas Ultra Boost Femme una pausa prolungata trarranno beneficio dal seguire questo programma, in quanto introduce alcuni elementi spesso trascurati come esercitazioni, allenamento della forza e picchi di fartlek che molti corridori non hanno mai fatto prima.
Si raccomanda che i corridori intermedi siano in grado di correre facilmente per 20-30 minuti (2-4 ml) senza fermarsi prima di imbarcarsi in questo piano.

I corridori intermedi dovrebbero tirare per un tempo di goal di 5K di 18-26 minuti, a condizione che non ci siano circostanze estranee che portano al giorno della gara. I risultati individuali dipenderanno dal passo medio giornaliero della corsa, dal livello generale del livello e dalla storia delle corse precedenti oltre la distanza di 5K.

Questo è il nostro piano per il principiante assoluto. (Si dovrebbe anche controllare il nostro articolo Adidas Tubular Damen "Start to Run" per maggiori informazioni su come iniziare).

Questo piano di otto settimane coinvolgerà quattro giorni di attività fisica alla settimana e culminerà in una gara di 5K (facoltativa) alla fine Nike Cortez Mujer del programma. Avete il controllo completo su questo piano in relazione a quali giorni sono meglio per il vostro programma, ma si consiglia di lasciare le sessioni in esecuzione per 48 ore la maggior parte del tempo per consentire il recupero e l'adattamento.

Il piano si alterna a correre e camminare nello stesso allenamento per aiutarti a sviluppare lentamente la tua forma fisica e include esercizi di base e esercizi tecnici per assicurarti di rimanere in buona salute e iniziare a correre con la forma corretta.

Che cos'è: una corsa che inizia facile ma aumenta gradualmente di velocità. Questi allenamenti ti insegnano a essere Adidas Zx Flux Womens consapevole del tuo ritmo, che può aiutarti a evitare di andare troppo veloce (e bruciare preziose riserve di glicogeno troppo presto) in una gara, dice Warrenburg. Che tu stia pianificando di correre o Nike Air Pegasus 89 Damen meno, la sessione di progressione occasionale può scatenare la noia di tutti i giorni, intensificando il ritmo a intervalli regolari, mantenendo il tuo corpo sfidato e la tua mente impegnata.

L'allenamento: scaldare 15 minuti. Quindi, avvia una corsa di progressione di 30 minuti: accelera da 10 a 15 secondi per miglio ogni sei minuti fino a che non corri all'incirca al ritmo soglia negli ultimi sei minuti. Raffreddare da cinque a 10 minuti.