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Une bonne forme de course est importante pour tous les coureurs, mais se concentrer sur une course efficace est essentielle pour les coureurs les plus lourds, non seulement pour améliorer les performances, mais également pour éviter les blessures. Une forme de course adéquate distribue les chocs plus uniformément, ce qui minimise les dommages aux articulations et aux tendons.

La force générale et le conditionnement sont également Nike Internationalist Homme essentiels pour une course saine et efficace. La force des jambes, du tronc et du dos aidera à améliorer la forme de la course et aidera également à prévenir les blessures. Pour des conseils sur l’entra?nement en force, reportez-vous à la liste de considérations de Randy.

Pour des conseils sur le bon fonctionnement du formulaire, jetez un coup d’?il à l’aper?u de Randy. James possède également une excellente liste des cinq habitudes les plus importantes pour une course efficace.

Les orthèses peuvent être utiles pour soulager la douleur et prévenir les dommages chez les personnes en surpoids. Le meilleur endroit pour obtenir ces orthèses est chez votre médecin. Les orthèses doivent être bien ajustées, relativement fermes et neutraliser les forces exercées sur les chevilles et les pieds.

Si vous n’avez pas le temps de consulter un médecin pour une orthèse, une orthèse en vente libre peut fonctionner, dans la mesure où elle vous convient. Le PowerStep Orthotic offre un soutien suffisant et une largeur suffisante pour contrer la force sans vous enfoncer dans les pieds.

Trouver les bonnes chaussures de course pour les coureurs plus lourds peut aider à disperser le choc supplémentaire et le poids des articulations.

Assurez-vous de pratiquer la bonne forme lorsque vous commencez à courir pour obtenir de bonnes habitudes.

En outre, la force et la condition physique peuvent vous aider à améliorer votre plaisir et à atteindre vos objectifs de mise en forme.

Si vous avez toujours des problèmes avec les bonnes chaussures, adressez-vous à votre podologue afin de vous préparer pour des orthèses personnalisées.

J'ai eu l'occasion de lire un nouveau livre du coureur Matt Fitzgerald et je présenterai des sections dans plusieurs publications à venir partageant ses points de vue et ses idées pour améliorer votre course. La majorité des coureurs récréatifs de notre société courent beaucoup trop fort et laissent leurs jambes fatiguées et ne s’adaptent jamais pour s’améliorer. Si vous ne lisez pas son livre ou ne comprenez pas comment la condition physique s'améliore en courant facilement, je vous suggère de le lire. Il est disponible ici chez Amazon. Et si vous faites partie des nombreux joueurs qui pensent que vous courez déjà facilement, vous ne le serez probablement pas!

Ci-dessous, un extrait du livre de Matt Fitzgerald - 80/20 Courir: courir plus fort et courir plus vite en s’entra?nant plus lentement, où il explique que la VO2 max n’est pas un véritable indicateur de la forme.

à partir du Nike Cortez Damesmoment où il a été identifié pour la première fois par Archibald Hill dans les années 1920, la capacité aérobique a été considérée à tort comme l’essentiel de la performance en endurance. La raison de cette erreur est liée à la manière dont la capacité aérobique a été mesurée. Le test VO2max traditionnel associe la consommation d’oxygène et la fatigue de manière artificielle, ce qui donne l’apparence que la capacité aérobique est le seul et unique facteur limitant les performances en endurance. Des versions modifiées du test qui éliminent ce problème révèlent qu'une tolérance cérébrale à la souffrance joue un r?le aussi important que la capacité aérobique en ce qui concerne la résistance à la fatigue. La méthode traditionnelle de mesure de la VO2max d’un coureur est connue sous le nom d’exercice d’évaluation graduée. Dans cet essai,Nike Air Max Jewell Dames le sujet court sur un tapis roulant tout en respirant dans un masque connecté à une machine qui collecte les gaz exhalés et les utilise pour calculer la consommation d'oxygène. La vitesse du tapis de course est augmentée d’un montant fixe toutes les deux minutes, jusqu’à ce que le sujet quitte le sujet en état d’épuisement. Parfois, la consommation d’oxygène d’un sujet augmente en même temps que sa vitesse de course jusqu’au point d’arrêter. D'autres fois, les plateaux de consommation d'oxygène un ou deux pas avant que le coureur quitte. Dans les deux cas, la conception du test garantit que le taux de consommation d’oxygène enregistré le plus élevé est proche du point d’arrêter, ce qui donne l’impression que rien d’autre que la capacité de consommer plus d’oxygène n’empêche l’épuisement. Le protocole de test traditionnel VO2max Nike Air Vapormax Femme ne ressemble pas à la fa?on dont les gens exercent dans le monde réel. En course, les coureurs parcourent une distance prédéterminée aussi rapidement que possible. Cela s'appelle une tache en boucle fermée. En revanche, lors d’un test VO2max standard, les coureurs choisissent leur propre ligne d’arrivée en quittant le jeu quand ils se sentent incapables de continuer. C’est une tache en boucle ouverte.